high pulls

[...] 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3.Podciąganie podchwytem 5x max 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 10x40kg 10x50kg 9x60kg 6.Młotki stojąc 8x16kg 8x18kg 8x20kg 7. scyzoryki 4 x max serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . [...]

[...] ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 7. scyzoryki 5X5 tak wiec plan gotowy Jutro pierwszy trening ,ciekawy jestem jak będzie ,zrobiłem rozpiskę i zacznę na około 60% CR [...]

Doszedłem do wniosku,że 5-3-1 musiałbym robić min z 15tyg zeby był efekt,więc wybiorę długofalowy. Proszę o ocenę: Pon:(plecy,bic,brzuch) -MC(ze szrugsem) 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8,8,8 -"Dzień dobry" 8,8,8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -brzuch (3 [...]

[...] + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 Opcjonalnie jak Ci mało coś na brzuch po każdym treningu.

[...] 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 Wiosłowanie sztanga ( tu jeszcze nie wiem ) 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 7. scyzoryki 5X5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Za plan dziękuje Demolubowi Pozdrawiam

[...] B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 Wiosłowanie sztanga 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 Opcjonalnie jak Ci mało coś na brzuch po każdym treningu. na brzuch wiadomo scyzoryki i zestaw tak bym ja to widział ale to ty jesteś [...]

[...] po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 Opcjonalnie jak Ci mało coś na brzuch po każdym treningu. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-13 22:01:44

[...] MEDIUM (srednio) - przysiad 10% wiecej,niz w poniedzialek,lecz 3s x 5p + 2s x 3p (plaska piramida) - wyciskanie na skosie 100% 5PM (5x5 plaska piramida) - power shrugs lub high pulls jw kolejny poniedzialek - HEAVY - przysiad 5x5 plaska piramida z obciazeniem z piatku. oczywiscie to jeden z wielu przykladow i zupelnie inaczej bedzie to [...]

[...] choć trochę przypominającą dwubojową i dodatkowo dodasz lekki unik, to jest to ćwiczenie dynamiczne (z push press robi się wtedy power jerk/push jerk). HUBERT81: Hang high pull w większym przedziale powtórzeń śmiało można komponować w środek treningu po ciężkim lifcie, jednak bardziej pasowałby po mc. Jako rozgrzewkę widziałbym HP z ziemi [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]

WYBICIE NA NOŻYCE http://www.youtube.com/watch?v=GNpnpT_w2p8 CZĘŚCIOWE WYCISKANIE SIEDZĄC http://www.youtube.com/watch?v=laSsX1GiHmE HIGH PULLS http://www.youtube.com/watch?v=EuWglcxjIoM PRZYSIAD TYLNY http://www.youtube.com/watch?v=Gjg4ymAsPOQ

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

5-3-1 Sobota WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE 5x30kg 5x35kg 10x40kg High Pulls 12x17kg 10x22kg 10x27kg 8x33kg 8x37kg Pompki na poręczach 5x max 6 5 4 4 3 Podciąganie podchwytem sam 2 Maszyna 12x9 10x10 10x11 10x12 7x13

Piątek WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE (5,3,1) High Pulls 12,10,8,6 Pompki na poręczach 5x max Podciąganie podchwytem 5xmax Sobota MARTWY CIĄG (5,3,1) Ugianie nóg 12,10,8,6 Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Poniedziałek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Środa PRZYSIAD (5,3,1) [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

No i mam małą kolekcję dla Ciebie, głównie z crossfit.com 1. Drabinka: 10-1 thrusters 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean 1-10 swing 2. GI GRAN 21-15-9-3 Clean+ jerk Burpees 3. Crossfit Memorial Day 7 obwodów: 7x SumoDL High Pull 7x Box jumps 4. The dog ate my shorts 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull ups (invert rows) 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

High pulls. po polskiemu wysokie ciągi. http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ&feature=related